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女子怀疑感染“新冠肺炎”轻生,疫情之下,该
2017-10-15

女子怀疑感染“新冠肺炎”轻生,疫情之下,该如何应付过度焦虑?

导语:面对疫情,你焦虑了吗?




2020年年初,新冠肺炎疫情突然从武汉蔓延至全国各地,甚至波及全球。


由于此次病毒强大的传播性,国家多次延长春节假期。企业不能复工,所有人都不得不待在家隔离,大街上几乎看不到人,让人感到疫情严重,压力倍增,甚至谈到疫情就万分惶恐。


近期更是出现多起因为怀疑自己感染而做出不理智行为的报道。


顺德一女子怀疑自己感染新肺炎选择轻生

自“新型肺炎”爆发以来,广东顺德的阿真(化名)非常关注和疫情相关的新闻信息。


就在1月底,阿真发现自己喉咙痛并有咳嗽的症状,便自行前往医院就医,医生诊断为“急性呼吸道感染”,也就是普通感冒。虽然服药后症状有所缓解,但阿真心里总是惶恐不安,经常打电话和家人谈论疫情,深怕自己被感染。


到了2月1号晚上,阿真再次浏览新冠肺炎相关资讯后,整夜失眠,加上干咳加重,她觉得自己已经感染了新冠肺炎,在极度恐慌中拨打了110。


接到报警的警察到达她家,在了解情况后,协助其拨打120。当晚,阿真到当地医院办理了住院,而在住院期间,阿真的病情并没有得到有效的缓解。


后来她就转入了顺德区妇幼保健院内科进行住院治疗,医生再三检查,确定阿真并没有感染新型冠状病毒肺炎。


但阿真不信,而且还在持续关注新冠肺炎的相关资讯,她总觉得自己已经被感染,对医护人员及家人的劝告根本听不进去。


渐渐地,阿真因为害怕传染他人,开始不愿说话,还认为“每天吃病菌都吃饱了”,不愿进食,甚至拒绝治疗、撕碎口罩,认为自己已经“死掉了”,剩下的只是躯体,所以不需要继续治疗了,甚至还因为怕“传染”给他人而选择轻生


后来,心理科专家介入治疗发现,阿真的种种反常都是因为近期时刻关注疫情数据,浏览后相关信息后产生了过度紧张和担心的情绪。随即安排心理咨询师为阿真做了床边心理测评,考虑诊断为因疫情导致的“急性应激反应”。


疫情来势汹汹,很多人都很害怕,这是人之常情。可是事件中的阿真却因为过度紧张差点丢了性命,实在是反应过激了。


虽然新冠肺炎不容轻视,但是一个98岁老爷爷都能战胜的病毒,我们大家有什么理由过度害怕它呢?


适当的焦虑是正常,过激反应就要警惕了

曾在网站上看到一个笑话:


自从新冠肺炎来袭,爸妈简直魔性了。我只要咳嗽几声,老父亲就说“咳嗽是感染新冠肺炎的症状”,总是担心我是不是感染了,加上这两天还觉得腰酸背痛,更是加剧了父亲的担忧,隔三两个小时就帮我量一次体温,拼命让我回忆有没有可能感染上病毒的细节。


直到我哥说一句:


弟弟是不是躺太久了?


哈,好像还真是这样。每天睡醒就是刷手机玩游戏,整天窝在沙发一动不动。


在这个特殊的“春节假期”,为了及时了解新型冠状病毒的各种情况,不少人天天拿手机刷微博、看朋友圈,却越看越焦虑,越搜越恐慌,明明身体没有不舒服,却在看完大量的信息后出现失眠、担忧、头痛等症状……


这些因疫情而产生的担忧、焦虑、恐惧,甚至是愤怒,心理学上称为“应激反应”


这种“应激反应”是把双刃剑,适度的应激反应有助于我们趋利避害,更好地保护自己。


牛牛 游戏当我们开始频繁刷手机,心里憋闷,出现无聊、焦虑,甚至恐慌等情绪时,就需要自己有意识地进行适当调整,比如做家务、听音乐、与亲朋好友电话微信沟通等,都能缓解自己的不安,而这些不安的情绪都属于正常的“应激反应”,不必过于担心


但反应过激不仅会影响日常生活,还会损害身体健康。


那么疫情期间过度的应激反应有哪些呢?


一、自身没有任何新冠肺炎的典型反应,没有去过湖北,也并没有湖北人员接触史,但还是害怕“万一”,害怕自己曾经接触到的一些人会传给自己,害怕自己处于潜伏期,即使没有什么典型反应,也会不断通过回忆来排除再三确认。


具体表现为对自己的身体过分关注,比如频繁量体温,过度关注自己喉咙的感觉,痛不痛,脸烫不烫等。甚至打一个喷嚏就会展开很多的灾难性联想;会在网上各种搜索,对照自己的反应,猜测自己是不是有可能感染了;过度关注家人的情况,害怕万一家人感染了,会互相传染


总而言之,过度焦虑会使体温有一点升高,从而陷入悲观,认为自己感牛牛游戏安卓版染了肺炎。


二、本身有点轻微发烧或咳嗽,但其实是普通感冒,这时候就容易分不清判断不了,从而害怕自己感染了肺炎。


现在是季节交替的时候,刚好也容易患普通感冒,如果在这个时候感冒了,有一点症状反应就会让本身就敏感的人群恐慌升级


由于过度敏感和关注,导致自己失去理性的判断,同时又纠结要不要去医院,害怕去检查发现不是肺炎,却被传染了。


如果你也有以上的表现,就必须要有所警觉了。


警惕信息过载性,如何应对?

疫情期间,大家都听了权威专家的意见,乖乖地宅在家、不出门、戴口罩、勤洗手。但是每天在家关注疫情信息,却很容易让人焦虑。为了缓解大家的不安,我们为大家提供了几条建议。


一、不要过度关注负面新闻报道


一直关注负面新闻报道,无形之中就会影响我们的所思所想,情绪会变得更加负面。

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所以我们平时不要一直盯着手机看新闻、刷微博,也不要过度地和家人去议论疫情。我们在关注权威平台发布消息的同时,还需要调整一下自己的关注点,多看一些积极的正向的进展。


现阶段的好消息就有不少,比如治愈出院的人数越来越多,远远超过死亡人数,这说明肺炎已经得到比较有效的控制了。


通过调整关注点,尽量给自己创造一个正面的生活环境。


二、通过冥想赶走负面情绪


当感到烦躁焦虑时,可借助正面冥想来舒缓负面情绪。


哈佛医学院曾经做过研究,只要每天坚持冥想10—40分钟,就可以有效减缓焦虑


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我们可以从现在闭上眼睛,放空大脑,把注意力放在呼吸上。冥想过程可以配合纯音乐,声音要轻柔,从而调节身心健康。


三、利用仪式感“唤醒”自我


专家表示,在疫情期间可通过一些有仪式感的行为来“唤醒”自己,比如早上起床化个美美的妆容、在家工作也打卡等,使自己在心理回归到正常的生活状态。


四、找伙伴倾诉增加安全感


从疫区回来需要进行自我隔离的人,这个阶段特别容易出现恐惧、悲伤的情绪。可以选择视频、语音等方式与家人、朋友聊天,把情绪表达出来,多多感受家人和朋友的关心。及时的倾诉与被倾听可增加自我安全感。


五、多晒太阳,做个自由的人


《肖申克的救赎》有一句经典台词:阳光洒肩头,仿佛自由人。也就是说,灿烂的阳光洒满全身,即使在家中阳台,也觉得自己是个自由自在的人。


可见阳光对人的心理疗愈有多重要了。


六、主动寻求专业心理指导


疫情期间,如果焦虑过于严重,无法通过以上几种方法放松和自我调整,你还可以寻找专业的心理救援。可以拨打12320热线请求专业人士的帮助


疫情还在继续,但生活也在继续,真心希望类似的悲剧不要再发生,不要没被疫情打倒反而被自己打倒。我们一定要相信疫情很快就会过去,春日终会来临。


参考来源:


凹凸曼不焦虑《怀疑自己得了“新型冠状病毒肺炎”,怎么办?》


胡侃侃《疫情期间容易焦虑?推荐你看这一篇》


管管《疫情对普通人的影响有多大?》


研究员赵礼《保持清醒乐观 警惕信息过载性抑郁》


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