上海临门办公家具有限公司欢迎您!
当前位置
主页 > 新闻中心 >
每天3分核心训练,坚持90天,练出蚂蚁腰,养出
2017-10-15

每天3分核心训练,坚持90天,练出蚂蚁腰,养出好身姿!

核心训练在近几年得到了越来越多的健身爱好者的关注。甚至在健身房里有个很夸张的说法:核心不稳,等于白练。






事实上,核心训练对于减脂塑形、提升运动表现都有着重要作用。如果核心功能较差,不仅会影响锻炼效率,而且容易造成代偿和损伤。




因此不论你是混健身或是瑜伽或是普拉提或是舞蹈……核心的训练都是相当重要的。




炸金花游戏大厅

对于健身初学者而言,虽然常听说“核心”这一概念,但是却不明白,到底什么核心?




核心是什么?



所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉




核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。




强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。




棋牌牛牛手机游戏

所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练




提到核心训练,许多人的第一反应就是——平板支撑。




的确,平板支撑是一项非常棒的加强核心力量的动作,对于保持体姿有很好的作用。但是如果只练习平板,对于腹部减脂塑形加强核心,功效是有局限性的。






但是如果我们将平板做一些小小的变化,那么塑形效果就会大大增强,也避免了单一动作的训练局限性,增强了核心训练的趣味性。




每天练习3分钟就够啦!快来一起学习吧!




3分钟花样平板



1、平板支撑 30秒


注意不要拱背塌腰,腿部臀部背部处于一条直线。




2、左右交替抬腿支撑 30秒


保持平板的姿势,左右交替抬腿,抬腿过程中腰部不要左右扭转。




3、单臂侧向支撑 30秒


身体保持直线状态,单手小臂支撑,身体不稳,可以两只脚着地以便稳定身体。




4、单臂侧向支撑(对侧) 30秒


换另一侧单臂支撑,动作要领同上。静态动作保持30秒。




5、平板支撑 30秒


再来一组平板,这时候你可能已经气喘吁吁了,加油,还有最后一分钟了哦!




6、屈腿支撑 30秒


注意保持身体的稳定性,屈腿时身体不要左右扭转。




手游牛牛棋牌游戏

每天3分钟,长期坚持,你的身体稳定性会不断提升,健身、瑜伽动作也会越来越标准,腰腹也会日益紧致哦!


联系我们
CONTACT US

电话:021-6602-4279

传真:021-6602-4279

邮箱:6221894846@qq.com

地址:上海市宝山区联杨路2211弄1号厂区